如何做主食才好吃?主食做法大全

小米：营养丰富，养脾益胃，促进消化；糯米：营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。大米：提供丰富B族维生素；大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、

粥 --- 是我们生活中最常见的主食，从以前的白米粥到红薯粥，再到今天各种各样的养生粥，可见人们对粥的喜爱。炎热的夏天，没有什么胃口，喝上一碗粥，可以增进食欲；寒冷的冬天，喝上一碗热乎乎的粥，可以驱寒保暖。主料黑米 30克糯米 30克莲子 30克

黑芝麻味甘，性平。归肝，肾，大肠经。可以补肝肾，益精血，润肠燥。对肝肾精血不足所致的头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发，肠燥便秘等症有较好的治疗效果。很多关于美发的食养方都少不了它。据说，乌黑靓丽的头发与肝肾相关。而中医讲，黑色

早餐除了吃粥，喝豆浆，有时喝喝米糊，也很不错哦，特别是家里有小宝宝主料大米 40克糙米 40克花生 25克黑芝麻 10克辅料水900毫升冰糖少许大米糙米糊的做法 1.将大米，糙米，花生洗净 2.放入豆浆机中，再放入熟芝麻 3.加水，选择营养米糊键

这款香菇鸡肉粥含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等多种营养素。是一款即美味又保健的粥。主料鸡腿肉2只大米 250克辅料青菜 2根香菇3朵姜适量葱适量香菇鸡肉粥的做法 1.鸡腿肉切小块儿，香菇，青菜各

营养丰富美味早餐，质软香甜，绵滑不腻，在这喝粥的好季节里，来一碗热乎乎的，养胃又养颜。主料花豆适量黑豆适量大米适量辅料白豆适量红豆适量食盐5克 #苏泊尔? 蒸汽球釜# 营养五谷粥的做法 1.准备材料 2.所有材料洗净后用水泡三个小时左右

早餐 --- 玉米片粥主料玉米面 2勺玉米片2把辅料食用碱面1克玉米面粥的做法 1.玉米面用水调开。 2.锅里水烧开，倒入玉米面水搅拌均匀。 3.加入玉米片搅拌均匀。 4.用筷子沾一下水，沾一点食用碱面搅拌均匀。 5.用勺子搅动避免粘锅，煮熟即可。烹饪技

鲍鱼肉含有非常丰富的球蛋白。由于是常年生长在深海之中，具有滋阴补养功效。中医则认为它是一种补而不燥的海产，吃后不上火，没有牙痛、流鼻血等副作用，多吃也无妨。此外鲍鱼还是一种餐桌上的抗癌食品。鲍鱼的肉中还含有一种被称为“鲍素”的成分，能够

私菜食谱经ーー薏仁红豆燕麦米粥在传统的家庭里五谷杂粮是理所当然的，从小就是认知于养生，无论是补药，煲汤，粥品是一一不可缺少的养生食材。话说燕麦米和燕麦片完全不一样，却不知如何调理，第一次煮的时候，觉得很好吃，口感QQ的。也想

加了胡萝卜的皮蛋瘦肉粥，更增加了这款粥的营养价值所在。一碗香味四溢的皮蛋瘦肉粥和家人一起享用,享受暖暖的生活。主料大米 150克胡萝卜 1根皮蛋2颗瘦肉150克辅料葱姜各适量料酒1勺淀粉1勺盐适量胡萝卜皮蛋瘦肉粥的做法 1.大米投干净，提前浸

女人要对自己好一点！主料燕窝 10克辅料冰糖适量水3瓶冰糖燕窝的做法 1.准备材料（我用了两盏，5克一盏） 2.燕窝用蒸馏水泡发 3.泡发两个小时后，把盏一条条撕开，再二次泡发 4.二次泡发的时间我用了3个小时，挑毛（怎样看它泡发完全好，称重。泡发的

自古以来，粥便是最养人的食物，提到八宝粥大家都不陌生，无论是街头店铺或小摊上卖的，还是一些品牌产品。八宝粥的食材和制作其实并不复杂，以粳米、薏米等为主料，再配上白扁豆、花生、红枣、百合、莲子、桂圆，共八种原料煮制成的

南瓜营养丰富，本是农村人经常食用的瓜菜，现在日益受到城市人的重视。不仅有较高的食用价值，而且有着不可忽视的食疗作用。玉米也已成为一种热门的保健食品，浑身都是宝，含有丰富的纤维素，不但可以刺激肠蠕动，防止便秘，还可以促进胆固醇的代谢，加速

早餐粥 --- 小米红豆粥主料小米60克红豆20克辅料水3碗白糖适量小米红豆粥的做法 1.小米红豆放入盆里淘洗干净。 2.倒入电压力锅内胆，加入适量水。 3.内胆放入电压力锅。 4.选择熬粥键煮熟排气。 5.取出食用。烹饪技巧喜欢吃甜的加入白糖拌匀。

早餐必备的一款营养蔬菜早餐粥，喜欢的看看。主料大米 150克辅料干橄榄菜 10克豌豆粒10克胡萝卜 5克盐1克胡椒粉 1克鸡精 1克营养蔬菜粥的做法 1.买的干的橄榄菜，提前泡好 2.准备好食材 3.锅里坐水，烧开 4.大米淘好备用 5.将米下锅中 6.八成

这个粥美味又很有营养，就是有点繁琐（其实可以根据实际精简一些），非常适合早午晚乃至宵夜等时间食用（配合水果，干果一起吃都很美味），一碗喝下去，暖暖的，很贴心。其实做食物也是享受生活，放松身心的很好方法，还等什么呀，快快行动吧！最后呦儿祝

孩子快开学了，早上给孩子做顿可口的粥，早起半个小时，冰箱里现成的食材，可口简单！主料剩饭1碗辅料金华火腿适量鸡毛菜1小把火腿青菜粥的做法 1.隔夜米饭加水煮成粥。 2.金华火腿切粒 3.鸡毛菜洗干净 4.鸡毛菜切碎 5.现将火腿丁加入周里。 6.

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，有“代参汤”之美称。谷之爱沁州黄小米之所以受到产妇的青睐，皆因同等重量的小米中含铁量比大米高一倍，维生素B1比大米高1.5～3.5倍、维B2高1倍，被称为第七营养素的纤维素更比大米高出2～

给老公煮的晚饭，最近热气上火，想吃点清淡的，也是小薇若仙厨房的第一道菜！主料瘦肉少许（5元）猪肝少许（3元）香菇 6个芥菜半斤珍珠米两人量辅料葱花儿少许料酒少许盐适量胡椒粉适量麻油适量生粉适量美味清淡粥（瘦肉猪肝香菇芥菜粥）的做

天然色彩，健康诱惑百分百。每星期来喝一杯，你也做得到~ 主料南瓜 200克牛奶 750克小米 30克奶味南瓜米糊的做法 1.全部食材 2.南瓜洗净，去籽、去皮后切小块，小米洗净后和南瓜倒入豆浆机内，注入牛奶至水位线 3.接通电源，选择“米糊”键，至其自