如何做主食才好吃?主食做法大全

冬瓜粥的做法冬瓜粥简而言之就是由冬瓜、大米、枸杞子熬煮成的粥，营养价值丰富，不含有过多的脂肪，有利尿排湿的功效，是减肥最好的利器。营养价值：蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、多种维生素、钾、钠、磷、镁等食疗功效：利尿消肿、清热解毒

茶叶粥的做法茶叶粥是由茶叶和大米一起熬煮而成的粥，保持了茶叶的清香，还能吸入更多的营养物质，对于抑制细菌、保健养生非常有效。营养价值：茶多酚、维生素A、维生素B、钾、钙、铁、锌等微量元素食疗功效：化痰消食、消除疲劳、强化血管适宜

南瓜小米粥的做法南瓜小米粥是款非常养人的食疗，能够清热解毒、开胃消食等，是胃病患者的最佳食疗方，除此之外，血气亏损、身体虚弱者及产后术后都可多食南瓜小米粥保

猪骨芝麻粥的做法这个粥是很有名也很常见的养生粥，除了以上禁忌人群外，可以说是老少皆宜的一碗粥，有时候我们吃多外面油腻的快餐容易消化不良而且会上火，周末不如在家熬一锅猪骨芝麻粥，犒劳辛苦一周的自己和家人。营养价值：维生素B1、维生素B2、

香蕉玉米羹的做法胃不太好的人可以尝试此羹，有很好的养胃功效，此羹煮的时间也不宜过短,这样既能吸收粳米的营养也不会造成消化不良，香蕉切片存放时间不宜过长，避免氧化发黑。营养价值：蛋白质、果胶、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B2、维生素C

龟肉核桃粥的做法龟肉核桃粥取大米、核桃仁、龟肉、枸杞等熬煮而成，具有补肾壮阳、益肾健骨、养血补心等功效，肾亏腰疼、肺虚久咳的男性适合食之。营养价值：蛋白质、脂肪、无机盐、多种维生素、钙、磷、铁等食疗功效：补肾壮阳、养血补心、

莲子葡萄萝卜粥的做法莲子葡萄萝卜粥是道香甜的美食，主要由莲子、葡萄、大米、胡萝卜等为主材料熬煮而成，具有补肝益肾、养血益气、健脾养胃的功效，平时都可食用，尤其适合在冬季食用哦。营养价值：蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、淀粉、钾、

阿胶枸杞子小米粥的做法小米有滋阴养血的功能，还可防反胃、呕吐，减轻产后皱纹、色斑及色素沉着；孕妈妈产后大多服用红糖水，今天小编介绍的这个阿胶枸杞子小米粥也是很适合产后喝得，对产后气血虚弱、腰酸乏力等都有帮助。营养价值：蛋白质

山药薏米粥的做法山药薏米粥是一道传统的汉族药膳，由山药、薏米、黑芝麻熬煮而成，鲜甜绵软，有润肺清热、健脾益气的功效，适用于脾虚、食少纳呆、腹胀便溏、肢体无力等症。营养价值：蛋白质、膳食纤维、多种维生素、多种矿物质、胡萝卜素、氨

白萝卜粥的做法白萝卜粥就是由白萝卜和大米熬煮而成的粥，具有开胸、顺气、健胃的功能，适合小儿积食，是款非常有效的开胃利肠的食疗。营养价值：膳食纤维、维生素A、维生素C、胡萝卜素、钙、钾、磷等食疗功效：解毒生津、润肺止咳、化痰平喘

黑米黑豆莲子粥的做法在冬令时节，宜多吃炖煮和黑色的温补性食物，比如黑米、黑豆和黑芝麻等，今天小编推荐的黑米黑豆莲子粥就是一道非常适合在寒冷季节进补的食谱，具有滋阴补肾、补血益气的功效，千万不要错过哟。营养价值： B族维生素、维生素

小米绿豆粥的做法小米绿豆粥是常见的祛暑适量，用绿豆、小米和大米为主要材料混合熬制而成，有清热解毒、降火消暑的功效，十分适合在夏天食用，是夏天清热解暑不可少的饮品。营养价值：蛋白质、磷脂、碳水化合物、钙、锌及多种维生素食疗功效：

牛肉南瓜粥的做法牛肉南瓜粥能改善孩子腹泻，更是防治单纯性肥胖的食疗，而且此粥营养丰富，做法简单，深受妈咪们喜爱。营养价值：蛋白质、脂肪、氨基酸、多种维生素、多种矿物质食疗功效：补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、减肥瘦身适宜人群：一

西红柿猪骨粥的做法此粥粘糯适口，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙质、胡萝卜素等多种营养素，乳母常食可催奶，小儿多喝此粥可增加钙质，预防软骨病的发生，老年人牙齿不好也可通过此粥补充身体所需的营养物质。营养价值：蛋白质、脂肪、维

板栗玉竹粥的做法今天小编向大家推荐补肾健脾的美味——板栗玉竹粥，这道美味建议大家推荐给身边肾虚或者咳喘的朋友。这道美味因其极高的营养价值，所以被众多的人所喜爱，尤其对于年长的人，效果更是极佳。营养价值：蛋白质、碳水化合物、淀粉、脂肪

白术内金红枣粥的做法红枣素来就是养生者喜爱的药食两用材料，加上几味中药熬粥，既能吸收中药的养分，又不用喝苦药汤，白术内金红枣粥香甜软糯，有健脾益胃的功效，只要煮粥的火候把控好，就能喝到香喷喷的养生好粥啦！营养价值：氨基酸、维生素A、

百合莲子红豆粥的做法百合莲子红豆粥取糯米、红豆、莲子、百合一同熬煮而成，鲜甜清香，具有润肺清热、宁心安神、利水消肿等功效，更是提高免疫力、预防癌症的食疗之一。营养价值：蛋白质、脂肪、碳水化合物、淀粉、钙、磷、铁食疗功效：润燥清热

木耳粥的做法木耳粥主要由黑木耳、红枣、大米熬煮而成，易饱食，既可作为正餐，也可作为高血压辅食，除此之外还是补血养颜的佳品。营养价值：蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、胡萝卜素、多种维生素食疗功效：滋阴润肺、降血压、补血养

鲜藕百合枇杷粥的做法鲜藕百合枇杷粥由鲜藕、百合、枇杷、大米熬煮而成，包含了多种营养物质，有滋阴润肺的功效，可治疗肺气肿，也是秋季最好的润燥食疗。营养价值：蛋白质、脂肪、多种糖、多种维生素、钙、磷、铁等食疗功效：滋阴润肺、清热安

蜂蜜粥的做法蜂蜜粥由蜂蜜和大米熬煮而成的，清甜可口，营养丰富，有着补中益气、缓急止痛、润肺止咳、解毒疗疮等功效，可以适当食用保