火腿奶酪焗西兰花的做法
时间:2016-10-08 06:04
西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。具有防癌抗癌的功效，还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。而其中一定量的类黄酮物质，则对高血压、心脏病有调节和预防的功用。同时，西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，有效控制糖尿病的病情。所以我们平时要适当多吃一些。这款菜肴应该属于西式菜肴，里面添加了黄油、马苏里拉奶酪、黑胡椒粉，吃起来奶酪的味道非常浓郁，再配上一块面饼，就可以和披萨相媲美了，相信孩子们一定喜欢吃。
火腿奶酪焗西兰花 主料：西兰花250克、马苏里拉奶酪80克、火腿肠50克、小蘑菇80克、洋葱50克、红椒50克、黄油20克、植物油2茶匙 配料：盐1茶匙、黑胡椒粉1茶匙、白糖1/2茶匙 火腿奶酪焗西兰花的做法 1、西兰花、小蘑菇、红椒洋葱分别洗净。 2、火腿肠去掉外包装。 3、把火腿肠切片，马苏里拉奶酪切粒。 4、洋葱和红椒切丝，小蘑菇掰开。
5、西兰花根部去掉切成小朵。 6、锅内把水烧开，放入小蘑菇焯烫1分钟捞出。 7、再放入西兰花焯烫至变色捞出放入冷水中降温。 8、锅烧热，放入黄油和植物油烧至4成热。
9、放入洋葱丝爆香。 10、再放入西兰花和红椒略炒。 11、放入盐、白糖、黑胡椒。 12、再放入小蘑菇和火腿炒匀。
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