金钱鱼土豆泥三明治+五谷豆浆/南瓜燕麦粥+水果的做法
时间:2016-10-08 06:46
快手早餐：金钱鱼土豆泥三明治+五谷豆浆/南瓜燕麦粥+水果 仍然主打快手、美味、营养。煎过的吐司表面添了层金黄，当然也多了层香酥的口感。尤其是里边的金枪鱼土豆泥沙拉，单吃都很美味！ 金钱鱼土豆泥三明治
材料 1.吐司 2.金枪鱼土豆泥沙拉：土豆 罐装金枪鱼 生菜 罐装甜玉米粒 煮鸡蛋（可省） 3.橄榄油 调料:盐 白胡椒粉 沙拉酱 金钱鱼土豆泥三明治做法 一。先做沙拉 1.土豆洗净去皮切薄片，入盘，上锅蒸软，碾成泥，不必很细；
2.土豆泥中放入生菜碎、甜玉米粒（控干水分）、金枪鱼肉（控干）、蛋白碎，再调入适量盐和白胡椒粉，拌匀； 3.挤入沙拉酱，拌匀。 二。三明治 1.平底锅中抹入少许橄榄油，小火将吐司片煎至表面金黄； 2.切掉吐司片的硬边（家里吃不切也成），均匀抹上金枪鱼土豆泥沙拉；
3.再盖上一片吐司； 4.按喜好切成三角形或长方形。 还可以用三明治模。 松软的土司片中间放上适量沙拉，盖上另一片，然后用模子压出形状，入抹了橄榄油的平底锅煎至表面金黄。
Tips 1.吐司片煎一下再用，口感绝对提升！！ 2.建议用油浸金枪鱼，做沙拉口感比较润； 3.切掉的土司边可以做面包布丁，也可以拿来单吃，热着吃很香酥！ 只是那么两片面包一夹，却夹住了多多的营养--菜、蛋、低脂肉、碳水化合物，再搭上水果和含粗纤维的五谷豆浆或南瓜燕麦粥，吼吼，均衡！ 太喜欢这套早餐了，吃一次哪儿够涅？！
金钱鱼土豆泥三明治+五谷豆浆/南瓜燕麦粥+水果食材搭配小提示 牛肉和土豆能一起吃:土豆是含淀粉较多的根茎类食物，可供给人较多的热量，而蛋白质、无机盐和维生素的含量则相对较低。若牛肉与其搭配食用，可利用牛肉富含蛋白质的优势，弥补：E豆的不足，而土豆则提供了足够的热能，两者合理搭配，大 土豆和西红柿不能一起吃:同食会导致食欲不佳，消化不良 金钱鱼的营养价值 金钱鱼鲜品可食部分每100克含脂肪2.9克，蛋白质18.6克，维生素A 20微克，维生素E 0.61毫克，维生素B，10微克，维生素B2 30微克，烟酸4.8毫克，镁29毫克，钙102毫克，铁1.4毫克，锌0.66毫克，锰60微克，钾300毫克，钠118毫克，硒48.3微克...[更多] |
