苏菜黑胡椒煎鸡胸肉（减脂餐）的做法
时间:2016-10-13 19:06
食材介绍 鸡胸肉(100g),千叶豆腐(50g),土豆(半个小土豆),黄瓜,四季豆,白菜(2片) 黑胡椒煎鸡胸肉（减脂餐）的做法步骤
1. 蔬菜切好用水焯一下即可（蔬菜可自行搭配，只要是你喜欢吃的就好）
2. 黄瓜切片，土豆煮熟，一次半个即可，我所有的材料做的都是两人份的
3. 用黑胡椒汁腌制鸡胸肉5分钟即可
4. 辣椒和大蒜一起剁碎，倒入适量酱油，喜欢吃葱和其他调料的可自行添加
5. 锅里倒入少量油，放入鸡胸，一面煎30秒，加入少量水，盖好锅盖闷三分钟，（火候不一样，闷制时间不一样）直到鸡胸肉熟了即可
6. 装盘摆好即可
7. 喜欢吃辣的在素菜上淋上辣椒即可
8. 再给自己搭配一份水果就完美了 |
