提肛运动的正确做法(4)
时间:2020-05-29 16:28
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方法四：仰卧屈腿挺身法1、仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。 2、同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原; 3、如此重复5-10次，每日2-3遍。
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方法四：仰卧屈腿挺身法1、仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。 2、同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原; 3、如此重复5-10次，每日2-3遍。
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