提肛运动的正确做法 时间:2020-05-29 16:28 1 方法一:站立提肛法 1、站直,双手自然下垂或是擦住腰部;2、思想集中,深呼吸,集中意念,像忍大便一样,注意力集中到肛门处;3、深呼吸,深吸气时夹紧肛门并上提,屏住呼吸用力收紧肛门约5秒,然后深呼气,全身放松,将肛门放下并松弛约10秒;4、如此再进行第二次、第三次。每天坚持至少30次,对盆底肌的训练有好处。注意:若是比较熟悉肛门位置,也可以平卧或是侧卧位躺床上进行。 共5页: 上页12345下页