产后腹直肌分离怎么恢复训练(4)
时间:2020-09-12 12:11
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跪姿伸腿具体做法： 1、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。 2、然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向后;吸气不动，唿气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。 3、当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。
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跪姿伸腿具体做法： 1、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。 2、然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向后;吸气不动，唿气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。 3、当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。
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