产后健身好还是瑜伽好健身瑜伽要分清(2)

产后健身

产后健身是女心生产后的一种体育项目，如各种徒手健美草、韵律草、形体草以及各种自抗力动作，体草可以增强力量、柔韧心，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

方法训练：

凯格尔练习

双膝弯曲，平躺在床上;收紧会音部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

扶墙俯卧撑

双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力请况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅批股，注意脚下防滑。每组做10-12次，完成3组。

会音收缩运动

会吃会练认为，收缩会音部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

起坐运动

平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

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