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运动篇

骨盆底肌肉练习(凯格尔练习)

1)平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放;

2)想象小便时中断尿流的用力方式，收缩音道肌肉;

3)保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。

半仰卧起坐

经过十月怀胎，妈妈们的腰围大约会增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，让肌肉恢复原来的形状与力量。

1)仰卧，然后用双手抱头，双膝弯曲;

2)深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺。以此重复8-10次。