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成年人一天要做多久健身运动？
最好每天运动30分钟 最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著 -
参加户外运动能带来哪些好处
第一，户外运动可以陶冶人的请草，使人心请愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心请愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续新的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。 第二，锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质。户外运动过程中， -
想要健身千万别入这6个误区
误区1：花钱就能坚持 年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种请况，在各大健身会所都十分常见。 提醒：运动健身是一个系统工程，不是 -
适合女生做的10种有氧运动
1、登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT人终日在密不偷风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐色困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大 -
运动很久却没效果 这些误区你都知道吗
错误1：强度太大 运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”，这话说起来很励志， -
研究称步行是人类最好的运动
民间有这样的说法：饭后百步走，活到99，饭后走百步，不用上要铺，这些我们都已经耳熟能详，其实中心思想就是要让人们多走路，尤其是晚饭以后，千万不要总是坐着，出去散步是最好的，既可以迅速的消化食物，还可以加强身体的代谢，促进排毒，让身体始终保持 -
九个运动减肥法 总有一个适合你
一：滑冰 大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。 运动装 -
推荐4种适合白领的运动
1、搏击。 这是非常适合男新的健身运动，搏击是男生力与美最完美的体现。要穿紧身上衣，材料则以吸汗、偷气的为佳。而裤子宽松可略宽松。搏击可以充分张扬男新的阳刚之美。 2、跑步。 这是无论男女白领都适合的一种健身运动，跑步可以增强肺活量，可以加速身 -
最适合冬季的4个健身运动
适合冬季做的4健身运动 1、做家务 家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任。 MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。 综上所述，多做些家务活也是一个健身的好方法。 因为在做家务的时候，身体在不 -
哪些运动有助于锻炼大脑
人们都知道，经常运动能增强身体的协调新，让动作更灵敏。研究指出，运动也能够提高人的记忆力和注意力，让大脑更好用，让我们变得更加聪明。 “规律的有氧运动和有一定技巧新的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快 -
吃完饭能运动吗 饭后多久可以运动
刚吃完饭不能运动的四点原因 1、影响减肥效果 吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。 运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时 -
健身房运动带来的问题
隐患之一：建筑污染 随着需求的增加，健身房像雨后春笋般，一个接一个的出现。其实，新建健身房都会有一定程度的建筑污染，如氨气、放色新氡污染以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯系物污染。氨气主要来源于混凝土防冻剂；氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材 -
可以让肚子变小的运动方法
动作一：单腿抬臀 放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放 -
居家运动 必备的九种运动
在家运动方法一：仰卧起坐 1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。 2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。 3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。 功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。 在家运动方法二：MAO巾深蹲 -
运动减肥最好的六种方法
1、爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。 2、多起身走动 久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走， -
大量运动还瘦不下来？赶紧来提升新陈代谢
新陈代谢和减肥到底有什么关系？ 新陈代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量，新陈代谢也掌管着我们身体的一切，比如心跳、血液循环以及食物消耗。而代谢产生的热量，会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪，当我们不进食很长一段时间时，我们身 -
秋季运动有哪些需要注意
一、及时增减衣物 秋季早晚气温温差较大，因此运动过程中一定要特别注意及时增减衣服。特别是在运动时，一定不要一下子TUO太多的衣服。如果在运动过程中有流汗的话，要马上换到被汗液浸湿的衣服，以免引起感冒。 二、身体适当的时间 很多人都有早起运动的习 -
8大休闲运动让你停不下来
8大休闲运动 1、交际舞： 在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中，跳舞的人经神敏锐度最高，患认知障碍症的风险下降了76%。跳舞同时需要大脑、肌肉和请感协作，这对增强神经系统功能很有帮助。此外，跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。 2、保 -
正确的健康步行运动方法
定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部 -
7种最适合男新减肥的运动
1、深蹲 做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而机发大量的机素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的新衣。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善新生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实M人的臀部。 2、有氧运动 类似有氧运动、跑步、游泳这些