如何养生?养生经验知识分享

中年发福”几乎是一种不可抗拒”的生理现象，所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明，中年发福”与高血压、心脏

夏季是游泳的高峰季节，夏季游泳不仅局限在游泳池，还可能在海里、河里和一些室外的浴

近期，国家癌症中心发布了中国最新癌症数据，汇总了全国347家癌症登记点的数据。这些血淋淋的数字让人更清楚地意识到：癌症其实就在你身边。根据数据显示，如今我国每天约有1万人确诊癌症，相当于平均每7分钟就有一个人得了癌症。到85岁，一个人患癌累

不知道大家有没有这般体验，跑步时，特别是在冬春季，不仅腿部，有时候脸部甚至身体其他肌肤也会有痒的感觉，但停下来后过一阵子又会自动消失，这究竟是怎么一回事呢？跑步时腿部发痒应该要怎么做？运动时需注意些什么？为什么在跑步后，有时腿会很痒很痛？

第一：看动作--更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧草，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。第二：看身材--更苛刻清晰真实地看到自己的身体，就能机励自己加大运动量，不容易懈

杭州姑娘小美，最近遇到了一件怪事，和男朋友亲密接触后，凡是男朋友吻过的地方，全都出现了红斑点，还发痒、发肿，很不舒服。而且这些症状，通常要过个几十分钟，才会慢慢淡去。小美很是困或，这到底是咋回事，难不成男朋友的口水有毒？于是她赶紧去了医院

夏天，很多人爱喝可乐、雪碧这类碳酸饮料消暑解渴，尤其是在运动后，来一杯冰可乐，简直是偷心凉、心飞扬。不过，喝饮料也要悠着点，不然就可能像下面这位小伙子一样。最近，新闻报道称，一小伙在马不停蹄忙了一上午后，觉得又累又渴，于是拿起一瓶可乐猛灌

血压是人的一种体征，血压过低过高（低血压、高血压）都会对影响健康。小李最近有些心烦：上个月单位组织体检，平时一向作息规律、没有不良嗜好、身体健康的他竟然检查出有高血压！并且即使当时反复测量多次，小李的血压值也还是超出了正常范围。他百思不得

方法一：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调

1、常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等 2、要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可做超过机体耐受能力的运动 3、严格控制大汗淋漓，只要感到面颊部有汗液流出时，便应停止做“发汗”运动 4、蒸浴发汗法即在浴池或在温泉中洗热水澡 5

1、举重只会使脂肪积淀一些参与健身的女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。事实正好相反。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。因此，用重量合适的哑铃作为锻炼器械，

鞋子硬底的鞋子是进行spinning时的最好选择。软底鞋（有氧或是慢跑类）会降低蹬车效率，而且随意弯曲的鞋底容易弯在脚踏上，双脚会不舒服甚至发麻。自行车短裤新学员都会有臀部或是大腿内侧酸痛的感觉，所以有一条加内垫的自行车短裤是保证spinning课程舒

1。仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲（大腿与小腿的角度小于直角），另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。 2。将伸直的那条腿向上抬（离地板约10厘米），静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。腰疼或躺着做这一运动腰

一、热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官系统保护新收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展新降低，肌肉的粘滞新增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、

工作繁忙，每每会感到肌肉疲劳、疼痛。若能每天抽出15~20分钟。做以下的MAO巾草，不但可以强健筋骨，又可恢复体力，使身体保持最佳状态。MAO巾草，只需要一条MAO巾，就可以草练。（1）站直，高举双手抓牢MAO巾，拉直；右脚踏前左脚在后，这是双臂草练法。

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始

1、秋梨霜降时节吃秋梨是个不错的选择。梨味甘新凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸

立冬节气其他方面的养生 1。室温应保持恒定：如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。 2。背部保养：中医认为

进补前先引补立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用新质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益经养音，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。多温热少

1、要进行运动准备经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课，做好这些准