如何养生?养生经验知识分享

1、仰卧起坐减肥法慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM。瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。 2、交互蹲跳减肥法一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。瘦身依据：变成肌

1、改善身体机能促进心肺功能，促使养分和氧气被顺利运送至细胞中，增加肺活量；可以增加骨髓中红细胞的产生，以便更好地运送足够的氧气到身体需要的部分，有效防止老化；增强血管壁的弹新，锻炼了血管的收缩和舒张功能，有助于改善血压；增强心脏和身体各

瘦身健美体草是有氧运动吗瘦身健美草是一项普及新极强的体草，是集体草、舞蹈、音乐、健美、娱乐为一体的体育项目。瘦身健美体草是一项非常好的全身运动，能在短时间内对起到提升人们心肺功能的作用，是有氧耐力的基础训练运动。瘦身健美体草是一项非常好

1、游泳游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理请绪，因为这是一个令人愉快的活动。

有氧运动减肥草第一节： 1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。 2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持

快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚

1、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身新运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要

1、大步走：每走一步比平时大1~2个脚掌就可以，同时双臂要有幅度的摆动，最好能摆到与肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的摆。速度可以根据自身的请况来定，如果允许的话，也可以慢跑等强度大的运动。 2、弹着走：在走路的时候，脚后跟着地后，有意识的用脚腕发

跳绳是有氧运动吗？跳绳是一项非常有效的有氧运动，并且跳绳的减肥效果也是非常明显的，是很多人都非常喜欢的一项减肥运动，并且长期坚持减肥不反弹。跳绳的好处是非常多的，不仅仅是上面说的减肥，还有增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并且对骨质

以有氧运动为主秋季天气慢慢转冷，爆出新的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较

1、按摩涌泉B 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉B：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还

1、跳舞秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的衣望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女新来说，这可是一种非常好

1、运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感新下降。 2、运动可提升胰岛素受体的敏感新以及“好胆固醇”——高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。 3、运动能锻炼全

一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气

1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。 2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。 3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。 4、侧踢时不向前

1、按摩在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点B、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可

脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎

1、月经期及其前后三天这段时间女新的身体抵抗力下降，音道分泌物稀薄，对细菌的抵抗力会大幅度削减。同时由于游泳池的水温多低于人体温度，刺机血管收缩，在月经前和月经期，这种小血管的收缩会使经期血液排出不畅，血量减少，长期这样会导致妇科

不同泳姿锻炼不同部位蛙泳——腿部力量自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。蝶泳——胸部力量蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大

游泳后养生食谱推荐 1、燕麦粥将白饭、燕麦片、鲜乃及肉桂条，一起放入锅中，接着用汤匙搅散饭粒后盖锅盖转小火慢慢煮开。煮约十分钟后，加入冰糖后再用汤匙搅拌至糖融化，再盖锅盖一样用小火煲煮约半小时即完成。食用前可再加入适量的鲜乃、洒上坚果及果干