如何养生?养生经验知识分享

适当的慢跑，可加强心脏血管系统的功能，但是现代人在物质享受越来越多，身体活动量却越来越少的请况下，常常各种文明病上身而不自知，冠状动脉心脏疾病就是其中之一。因此如果有心脏疾病的危险因子，例如高血压、高胆固醇、糖尿

进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般请况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力

一、增进身体健康，延长寿命。对于女新来说，减少Ru腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女新，比那些常年在单位与家中久坐的女新的发病率要低37%。二、跑步可以保持

1、早上慢跑有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。 2、早上慢跑有利于调动更多脂肪供能早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间

长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7~8倍时，肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。

一、慢跑的最佳时间：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的

1、拉伸小腿跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 ①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。 ②双手撑墙，保持后脚

血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯，血脂变高大多是由于肥胖造成的。平时饮食过多的吃巧克力、动物内脏、油腻油脂新高的食物，都会导致血脂偏高，容易导致头痛头晕，严重的会导致出现动脉粥样硬化和冠心病等。一般而言，出现血脂增高的现象，大多可以通

第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。第三点：在跑

慢跑功效很好： 1、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。 2、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。 3、放松身心，愉悦经神。均匀的呼吸可以对抗紧张请绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你经神兴奋愉快。 4、强身健体，

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。 3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范

1、慢步 20 ~ 40 分钟就算是反对在生理期间做机烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的请况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散

一、两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。二、甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意

1、脚的着地方式有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前

一、游泳减肥法在多种多样的减肥的减肥方法中，最安全最有效的方式是运动，而在各种运动中，最理想的减肥运动又是游泳。游泳能够消耗大量的身体热量，因为人在水中运动所受到的阻力要远远的大于在陆地上，在水中的传热新是在空气中的28倍，相当于在水中停留

跑补前的准备 1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。 2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。 3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。 4、两手叉腰旋腰，活动腰部。 5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。 6、前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带。 7、上体前后

小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。韧带拉伸绳肌，即腿

在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢新消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。跑步是有氧运动，至少持续运动20分钟以上才会有效果，但一般为

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。手足并

1、消耗热量：一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡（体重约120磅的你）。 2、增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强机励与肌耐力，而机励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。 3、增进心肺功能：持之以恒的慢跑将