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　　缩肛运动——

　　目的：尽早恢复盆底组织弹新及功能，恢复音部组织弹新，预防尿失禁。

　　动作要领：

　　方法：

　　1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;

　　2.同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。

　　小提示：

　　1.缩肛运动开始得越早越好;

　　2.缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。