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上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。 动作描述 两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。 七，仰姿反屈伸（高脚） 1，吸气，屈臂。 2,伸直双臂回到起始位置，动作完成时呼吸。 八，仰姿反屈伸（低脚） 1，吸气，屈臂。 2,伸直双臂回到起始位置，动作完成时呼吸。 正握下拉 在动作结束时，肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒，以体会其作用。 如果使用较大的锻炼负荷，要不可以稍微向前倾斜，以保持身体的稳定性。