小腿三头肌锻炼方法跟大家分享八种快速有效的锻炼方法

时间:2015-12-13 22:05

小腿三头肌（triceps surae）位于小腿后群，主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。
形态：它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。
起、止点：腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁，约在小腿中点处移行为腱性结构；比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线，肌束向下移形为肌腱。三个头会合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。
作用：屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。
神经支配：主要由胫神经支配。

四种肌肉锻炼方法

一，重锤下压

注意事项
上臂始终紧贴体侧。
动作描述
略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。
二，仰卧屈臂伸
仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：
1：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。
2,：回到起始位置，动作完成时呼气即可。

三，站立臂屈伸