小腿三头肌锻炼方法跟大家分享八种快速有效的锻炼方法(2)
时间:2015-12-13 22:05
注意事项 上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。 动作描述 两脚自然开立，两手握住杠铃;窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。 四，单手哑铃臂曲伸 注意事项 上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。 动作描述 端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起，直至臂完全伸直，稍停，反复进行。 五，俯立臂屈伸 注意事项 上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。 动作描述 俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。 六，俯卧单臂侧平举 颈后哑铃臂屈伸 注意事项 |
