产后瑜伽多久可以做 宝妈可别心急(3)
时间:2019-10-18 23:17
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产后瑜伽怎么做猫伸展式 1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。 2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。 3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。 作用:有助于子宫回复正常位置。 虎式 1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。 2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。 3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。 作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
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