产后瑜伽有用吗 你不知道的神奇功效(4)
时间:2019-10-18 23:15
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产后瑜伽怎么做1.船式 (1)平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。 (2)深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。 (3)一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。 作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道蠕动,改善消化功能。 2.虎式 (1)两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。 (2)抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。 (3)慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。 作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,增强生殖器官。
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