仰卧起坐怎么做？仰卧起坐的技巧
时间:2018-05-05 19:52
| 仰卧起坐的标准方法是身体平躺在地上，两腿并拢，利用腹部收缩起身，换成差不多的坐姿。想要减腹部赘肉用这招是再好不过的，那么用这招的时候有什么需要注意的？都有哪些技巧？我们一起来看看吧！
在做的时候一般情况下是不能抱头的，双手十指交叉放在头后边很容易导致背部弯曲脊柱也有伤害，腰椎间盘突出，这样用力的不是腹部而是腰椎。正确做法应该是双手放在耳侧，或者交叉放到胸前，起的时候不要起来完，不要真的坐起来，这样也是对脊椎有保护。 在做的时候要调整好呼吸，在起的状态下呼气，往下躺的状态吸气。不仅是做仰卧起的时候需要注意呼吸，在平时也需要多注意。可以做这些辅助工作，平时坐着站着或走路的时候都可以配合腹部呼吸，养成习惯，肚子就会慢慢变小了。 做仰卧起坐速度要适当，很多人会认为做仰卧起坐速度越快流汗越多效果才好。其实不然，速度越快腹部能减得也少，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉才是好方法。正确做法应该是起来快，下去慢。注意频率好的频率让你在做仰卧起坐时更轻松，练习时要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”;在下去时数“2”、“3”、“4”。 下面介绍一下仰卧起坐的正确动作：
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