超简单的瘦腰运动帮你甩掉水桶腰

下面给大家推荐的这组瘦腰运动非常简单，关键效果还特别明显，只需要每天晚上睡觉前做一做，不仅能加速燃脂，而且不久之后你会发现，自己变成小蛮腰咯。

超简单的瘦腰运动帮你甩掉水桶腰

坐姿扭转

双腿打直坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，弯曲右腿膝盖，踩在左腿膝盖外侧，上半身慢慢往后方扭转，左手手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧，动作维持正常吸吐，吸气时脊柱向上延伸，吐气时腹部缩起来，往右后方扭转的更多，最后将视线落在右后方最远处。停留片刻后，回到原地休息，换边重做。

侧腰扭转

坐姿，右脚往右侧伸直，左脚屈膝往内收，左手向上伸直，脊柱先延长，吐气时上半身往右侧倒，保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去，下面的右手随着身体侧倒时，慢慢向右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板。可以的话再试着把上半身往左上方花天花板翻出来。结束后换边练习。

弓式

仰卧于地板上，双手平放于身体两侧的地板上，预备，膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开，深呼吸，脊柱延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。