学会这3招 你也能练出川字腹肌(2)
时间:2018-05-05 19:46
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step2、坐姿，臀部着地，反手支撑，双腿抬起，一条腿伸直，另一条腿保持弯曲，然后换腿进行。熟练之后，可以把手抬起，腰腹部用力。这样可以起到瘦腰的效果。
step3、平躺在地面上，双腿弯曲放置，用手去触碰脚踝，左右交替进行，注意在这个过程中，不要憋气，腰部尽量用力，这样可以锻炼腹部肌肉。 |
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step2、坐姿，臀部着地，反手支撑，双腿抬起，一条腿伸直，另一条腿保持弯曲，然后换腿进行。熟练之后，可以把手抬起，腰腹部用力。这样可以起到瘦腰的效果。
step3、平躺在地面上，双腿弯曲放置，用手去触碰脚踝，左右交替进行，注意在这个过程中，不要憋气，腰部尽量用力，这样可以锻炼腹部肌肉。 |
