三式瘦腰瑜伽动作帮你甩掉腹部赘肉(2)

三式瘦腰瑜伽动作帮你甩掉腹部赘肉

二、侧腹练习

1、仰卧侧摆

仰卧，双臂打开，双手放在脑后，双腿弯曲90度，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次，12-15次为一组，注意双膝尽量保持夹紧状态，双腿弯曲成直角，双腿抬起时呼气，下落时吸气。

2、侧支撑

侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节。髋关节和脚保持在一条直线上，髋部缓缓抬起离开地面，只靠肘部和脚来做支撑，保持30秒以上，换方向进行。动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。

3、俯卧撑侧收腿

做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。