睡前练这几式瑜伽 减肥效果超好
时间:2018-05-05 19:43
| 平时没时间运动，再加上冬天吃的比较多，这样很容易长肉，那么，该怎么办呢?其实你可以利用晚上睡觉的时间，做几组减肥瑜伽，如果长时间坚持的话，不仅能起到减肥瘦身的功效，而且还能塑形哦!
蝗虫式 脸部朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴在地面上，呼气，双手手指交握，放在臀部上，吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引扩展胸部，接着再抬起上身及腿部，同时视线看向前方，保持这个姿势，呼吸3-5次回到原位，这个动作可以锻炼胸部及背部的肌肉群。
弓式 仰卧在地面上，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直，额头贴在地面上，弯曲膝盖，呼气，双手抓住脚背上方，提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能呼气，手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势，视线向上，仅用腹部来承载身体重量。保持这个姿势3-5次呼吸。 |
