三式瘦腰瑜伽动作帮你甩掉腹部赘肉

你还在为如何减肚子上的赘肉而发愁吗?其实有了下面这组瑜伽瘦腰动作外，减肚子上的赘肉一点都不是问题，不过，要提醒大家的是，在练习瑜伽的时候，尽量穿上一些比较宽松舒适的瑜伽服，这样有助于动作的伸展。

三式瘦腰瑜伽动作帮你甩掉腹部赘肉

一、上腹练习

1、卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴在地面上，双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面，30次为一组，注意在做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面，如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

2、瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子紧贴在膝盖上，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样保持10秒，反复10次为一组。注意在这个动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

3、眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。身体向上抬时，要量力而为。