晨起9式瑜伽消肿塑形活力满满(2)

三、弯膝伸展

仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下压，同时呼气。吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。

四、仰卧腿绷紧

仰卧于地上，抱头。屈膝抬高两腿，蹬自行车。先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

晨起9式瑜伽消肿塑形活力满满

五、仰卧抬腿

仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下;吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动;呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。

六、伸腿舒展

平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。

晨起9式瑜伽消肿塑形活力满满

七、臀部支撑接触

仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。