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后背合掌式

端坐在椅子上，保持自然呼吸，上半身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十，手掌翻转至指尖向上，在做这个瑜伽动作时，保持肩膀后张效果会比较好。

背后延展式

端坐在椅子上，上半身保持挺直，双臂打开在背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。在做这个瑜伽动作的时候，尽量确保背后有足够的空间，以免动作无法做到位。