6式瘦腿瑜伽简单易学快速有效(2)

4、后弯式

站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。　抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。

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5、勇士式

站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。

6、曲腿式

四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

这几个瑜伽可以在闲暇之时做，只要坚持几个月，你们就能看到效果了哦!