6式瘦腿瑜伽简单易学快速有效

大家都希望能够穿上美美的短裤来度过这个炎热的夏天，但是，穿上之后发现自己的腿又默默脱了短裤换上长裙的小仙女我想也不在少数，腿粗不是病，粗起来真要命。找什么样的好看衣服都穿不上，想不想能够美美的穿上短裤短裙秀出大长腿呢?来一起学这六式瑜伽吧!

1、三角转动式

自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10——30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

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2、猫弓背式

跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

3、简化脊柱扭动式

坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。