跑步减肥 为什么越跑越胖?(2)
时间:2018-05-05 18:10
| 只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。不到40分钟的运动，能减肥是能减，只是所消耗的热量并不多，这个时候只要稍微喝一瓶饮料，吃几口饭就全抵消了。所以，充足的减肥时间是很重要的。
第四个：吃得太多 参考上一点，很多人其实运动消耗热量并不多，但是由于感官觉得很累，就以为消耗了很多的热量，在吃东西的时候就毫无节制，想着放纵一下，但这恰恰是导致你减不下来的原因。吃得多，热量被抵消完了，因此减肥没成功，反而又胖了就是这个道理。所以管住嘴很重啊小伙伴们。 第五个：跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们可以放弃传统的翘腿按压，现在有一个更好的方式，站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。是不可缺少的一个步骤。 这几个小点大家注意到之后就可以安心的进行减肥运动了，不用在担心不瘦反胖的结果咯! |
