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撑墙式俯卧撑

首先找一堵墙，站在与墙面一米的距离，然后将双手撑在墙面上，做俯卧撑动作，这样不仅能锻炼背部肌肉，而且还能起到瘦手臂和肩膀的作用，总之好处多多。

坚持扩胸运动

这可是最直接有效的瘦背运动了，如果能加上哑铃的话，瘦背效果会更加明显。平时只要有时间就做大幅度扩胸运动，坚持一个月，保证你胸也挺了，肩膀也瘦了，背也会变薄的。