饮食减肥：瘦成一道闪电吧(2)
时间:2017-02-11 16:44
增加膳食纤维，戒烟限酒。 膳食纤维的重要新在这里不赘述，含膳食纤维多的食物有：燕麦、杂粮杂豆、蔬果中的芹菜、菠菜、奇异果、冬枣等。烟酒它们本身的热量并不会对肥胖带来太大影响，但是，一个吸烟酗酒的人，他的生活方式一定不够健康，通过戒烟限酒让自己有一个规范的生活习惯。 控制总能量的摄入。 长胖的“原罪”在于热量摄入超过正常需求，久而久之就长胖了，因此，日常控制总热量摄入很重要，给大家一个公式，每日热量需求=理想体重kg（身高-105）×20至25（kcal/kg），按照30%、40%、30%的比例分配到一日三餐中。如果在减肥过程中感到饿，可以在中餐或午餐中预留出5%的能量食物放在下午茶时间来加餐。饮食减肥的主要方法是控制总能量的摄入。
中式蒸煮法烹调 享用中式蒸煮法烹调之食物 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等，晚上只吃一个橙子。 用低脂植物油炒菜 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
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