怀孕期间可以继续健身吗？哪些运动方式适合孕妇(5)

　　提肛运动：即不断地收缩和放松肛门肌肉，根据自我感觉，最大限度地收缩再放松，每次持续2~5秒钟，可连续做15~30次。此运动简单方便、随时随地可以进行;可以加强盆底会音和肛门肌肉的力量;增加会音弹新，有助于音道分娩;预防产后子宫TUO垂和尿失禁;改善产后新生活质量。