孕妇失眠怎么办九大方法有效解决孕妇失眠(8)

　　七、入眠小方法

　　1.闭目入静法

　　①上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。

　　②虽然经神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，可以有导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　2.鸣天鼓法

　　①上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。

　　②弹击的次数到自觉微累为止，停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　3.聆听平淡而有节律的声响

　　比如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声和春雨淅沥淅沥声音的磁带、音乐催眠音带等都有助于睡眠，还可以此建立有导睡眠的条件反色。

　　八、好的睡眠环境

　　孕妇在安静、舒适的睡眠环境下，入睡的机率会高的多。

　　所以孕妇可在睡觉时关好门窗，保持安静，同时能睡在一张柔软的床上会更好哦!

　　孕妇失眠怎么办之饮食方面

　　一、补钙

　　孕妇如果缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，那就当然不能安稳的睡觉了。

　　建议在医生指导下服用补钙制剂，或多多吃含钙丰富的食物，如虾皮、海带、豆制品、骨头汤、酸乃、芝麻酱、苹果、牛乃。

　　尤其是牛乃，孕妇在睡前可以喝热牛乃，可加一点点糖。因为孕妇喝牛乃能增加人体胰岛素的分泌，能使氨酸多进入脑细胞，促使人脑多分泌睡眠的血清素。同时牛乃中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，有效的提高睡眠质量。