腹式呼吸法 腹式呼吸怎么练习(3)
时间:2016-11-10 16:34
腹式呼吸怎么练习 练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯，好处多多。 1、仰躺练习 小腿屈起放松，在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来，才表示有做到腹式呼吸。 吸气时用鼻子吸气，吸完气后用口吐气，然后慢数1、2、3、4、5，5秒后才能把气吐完，直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。 2、趴卧练习 没有书本时，可以趴卧，感觉呼吸时，吸气当下腹部直接顶起。 吐气时一样慢慢默数5秒，把气由口吐完，熟练后慢慢拉长到7秒。 |
