臀部肌肉锻炼怎样才有效三大方法教你有效锻炼(3)

锻炼大股肌(超人法)：

这个方法除了锻炼臀部肌肉外，还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。

1.身体面朝地板趴下。

双手和双脚打开，与肩齐宽

2.一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。

要点：注意膝盖不要弯曲。

不要抢拍子，要慢慢地进行。

把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。

3.一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。

反复练习动作2和动作3。

此动作进行的次数

3 ～ 5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。