臀部肌肉锻炼怎样才有效三大方法教你有效锻炼(2)

锻炼中股肌的方法：

虽然是很简单的动作，但要有意识地把力量集中到臀部，这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候，可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。

1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。

2.一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。

要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。

3.一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。

反复练习动作2和动作3。

此动作进行的次数

左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，要有意识地把力量集中到臀部，保持双脚平衡是至关重要的。