秋季运动有方法，动前先看(3)

　
　冬季运动吃什么好?

　　1、瘦牛肉

　　牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

　　2、浆果

　　冬季跑步日常营养餐吃什么好

　　浆果除了有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，此时此刻浆果是很好的选择。

　　3、花菜

　　花菜包括花椰菜和白SE的华彩。花菜被称为营养的发电站，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

　　4、低脂酸乃

　　跑步需要对抗身体重力，跑步者需要通过饮食摄入钙，改善骨骼密度。一杯酸乃或者酸乃酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

　　5、香蕉

　　香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。