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站姿前屈

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直到双手接触脚跟，前臂紧贴在小腿后方，额头放在小腿面上，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴在大腿面上。

坐姿前屈

坐姿，双腿伸直放在身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头放在小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴在大腿面上，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。