深蹲有什么好处和坏处(2)

2.深蹲的坏处

深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。

深蹲的标准动作

1.背部呈弓形。

2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。

3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。

4.两腿打开与肩膀同宽。

5.蹲起的速度不宜过快。

深蹲膝关节要90°？

有种说法是标准的深蹲要弯曲90°，这说法太过绝对。具体弯曲程度要因人而异，有的人屈髋不足，是很难做到弯曲90°的。如果本身屈髋没问题，但是就是很难蹲下，这有可能是训练不足的缘故。这时候可以选择双手在前的方式先达到90度，慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后，学习如何让更多肌肉发力。

深蹲时膝盖能超过脚尖吗？

一般请况下，膝盖不超过脚尖太多，还是可以承受的。但是如果膝盖超过脚尖太多，膝盖负荷不了，深蹲完成就会比较困难。相比超过脚尖，膝盖与脚尖方向是否发力一致更为关键。

减肥固然重要，但大家也要结合正确的减肥方法，才有好的效果，尤其是在做深蹲时，可不要伤害到你的膝盖哦。