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　　仰卧举腿

　　1、如图平躺在垫子上，两腿并拢，双手自然放在身体两侧；

　　2、慢慢抬起你的双腿，大约距离地面10厘米处；

　　3、同时抬起你的头部和肩膀，双手臂伸直，眼睛目视脚趾；　　

　　调节好呼吸，吸气、呼气的时候，共做5次上下摆动。吸注意双腿不能弯曲。