[超级肥胖运动减肥方法介绍最好的减肥方法(3)

时间:2015-12-07 16:07

6、做2组12-15次。
超级肥胖运动减肥方法五、肩上推举
1、坐在球上，上体与地面垂直。
2、起点：采用正握，哑铃与耳朵同高。
3、双手向上推，始终使双腕保持正对双肘，手臂沿着与身体平行的轨迹移动。
4、回到起点。
5、记住，使背部和头保持平直、自然，超伸展或过度弯曲都有可能导致损伤。
6、做2组12-15次。
超级肥胖运动减肥方法六、下背部伸展
1、在球上俯卧，双膝和双脚触地。
2、球处于腹部和下胸区域。
3、双手置于胸前，将躯干抬高4-8英寸。
4、躯干下落，回到起点。
5、要提高强度，可以使球处于髋部下方，双脚分开远一些，双膝离开地面。双手可以置于头部后方，或者向着头顶伸直双臂，以进一步提高阻力。要加强稳定性，可以将双脚蹬在墙壁等稳固物体上。
6、做2组12-15次。