黄子韬八块腹肌照片曝光十个步骤炼成肌肉男神(3)
时间:2015-11-25 04:00
9.支撑(plank hold) 俯卧在地。类似于俯卧撑，但是双肘撑地，想象你的后背到屁股有一根直棍。不要把屁股撅起来！从开始坚持15秒逐渐撑到一分钟。集中精神用你的腹肌保持你自己挺直并记住呼吸。 10.正迈腿支撑(Lunge hold) 以这个运动结束训练。以向前迈一步开始这个训练。弯曲你的前膝降低你的后膝，保持前脚踵着地，以及膝盖超过脚心中央。胯部稍向前顷斜并维持住。从15秒起坚持到一分钟。 |
9.支撑(plank hold) 俯卧在地。类似于俯卧撑，但是双肘撑地，想象你的后背到屁股有一根直棍。不要把屁股撅起来！从开始坚持15秒逐渐撑到一分钟。集中精神用你的腹肌保持你自己挺直并记住呼吸。 10.正迈腿支撑(Lunge hold) 以这个运动结束训练。以向前迈一步开始这个训练。弯曲你的前膝降低你的后膝，保持前脚踵着地，以及膝盖超过脚心中央。胯部稍向前顷斜并维持住。从15秒起坚持到一分钟。 |
