黄子韬八块腹肌照片曝光十个步骤炼成肌肉男神(2)
时间:2015-11-25 04:00
5.俯卧弯腿(Hamstring curls) 俯卧于地。缓慢弯腿将你的脚踵弯向臀部，然后恢复放回地面，下落的时候要缓慢，腿筋发力控制。换腿。 6.下蹲(Standing squats) 直立，双脚与肩同宽。下蹲，好像你将坐在凳子上，让你的重量落于脚踝。然后力量经过脚踝恢复到直立状态 7.蹬台阶(Step-ups) 登上一个稳固的合适高的凳子。两腿轮换 8.站立提踵(Standing calf raises) 面向墙站立，指尖扶墙然后用一条腿保持平衡。提起这条支撑腿的脚踵，直到你的脚得到足够拉伸。然后慢慢将你的脚踵落地。你也可以在台阶上做站立提踵。 |
