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训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。 家里可做的腿部锻炼 3.跳深蹲 跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。 *锻炼方法 ：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。 照镜子来看看自己姿势。 家里可做的腿部锻炼 下身循环训练 上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。 深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。 家里可做的腿部锻炼 END 注意事项 循环运动注意事项 下身运动是按锻炼者的体力有可能感觉头晕。 锻炼当中有这些现象的话，重复次数减少后做。 膝盖关节不好的话，别做循环运动，只单独做动作。