瑜伽虎式怎么做？轻松教你如何学会虎式
时间:2015-11-05 22:03
虎式（Vyaghrasana），是瑜伽的一种姿势。犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，还能缓解腰背部酸痛感。 虎式[瑜伽姿势] - 动作 1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸； 2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部； 3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌； 4、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数； 5、完成后，以婴儿式休息！ |
