短跑爆发力训练汗与泪水的体现(2)
时间:2015-10-26 00:03
7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋来训练。 8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。 以上是下肢综合素质的训练。你还需要腰腹、和手臂的训练： 具体方法：仰卧起坐 40一组 3组 俯卧撑 25一组 3组 呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组 另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起 |
