胖子跑步减肥效果好吗小编告诉你几大妙招(3)
时间:2015-10-25 00:01
这样对脚踝和膝盖的冲击很大，容易受伤。胖子也可以跑，但是一定要从慢跑练起，而且要时刻注意跑步的姿势，尽量全脚掌着地。同时着陆时膝盖始终保持微弯，不要挺直。最开始肯定不适应，养成习惯就好了。我以前也是胖子，慢慢练起，周跑量40km左右，从来没受过伤。慢慢跑，跑的气喘的厉害就改为走！走也有快走慢走，走了一段时间在接着慢跑。重要一点，不要着急！时间要保证最好要半小时以上，距离别强求！然后慢慢的跑的时间会更多，再然后速度也会逐渐上来。平时也要多注意身体的反应，太胖的话膝盖承受的压力很大的。 |
