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4）保证饮食营养均衡，人体需要的营养包括蛋白质、脂肪、碳水化合物（又叫糖类）、水、无机盐和维生素这六种。其中水、无机盐、维生素的重要性大家都知道，而蛋白质、脂肪和糖类都可以转化为能量，供我们日常生活消耗。消耗不了的那些能量，则变成脂肪储存起来以备“不时之需”，就成了我们讨厌的赘肉。糖类和脂肪在体内可以相互转化，而一些蛋白质只能靠从体外摄入。所以脂肪含量高的食品能量最高，可以尽量少吃，碳水化合物也可以减少摄入，但是蛋白质一定要保证哦。因为每天我们体内都有很多新生的细胞，除了可以转换为能量外，蛋白质还是构成细胞必不可少的原料。5）合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，才有减肥效果。